Wir von Styrkeprøven möchten vom 17. bis 18. Juni fantastische Raderlebnisse ermöglichen. Aber es lässt sich nicht leugnen, dass das Erlebnis deutlich besser wird, wenn man von Anfang an vorbereitet ist. Hier erhalten Sie unsere besten Tipps.

Planen und protokollieren Sie das Training

Durch ein strukturiertes Training im Laufe der Zeit legen Sie eine gute Grundlage für die Teilnahme. Machen Sie einen Plan für die nächsten Wochen und führen Sie ein Trainingstagebuch, um den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie mit dem Fahrrad gefahren sind und welche Einheiten Sie trainiert haben. Viele Radfahrer nutzen hierfür Strava, was eine gute Motivation sein kann, sich auf das Fahrrad zu begeben.

Viele Menschen trainieren im Winter auf Rollschuhen, aber achten Sie auch darauf, sich draußen auf dem Asphalt zu bewegen, wenn der Schnee schmilzt. Hier können Sie Sitzpositionen und die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken auf dem Fahrrad in größerem Umfang testen, was am Tag selbst wichtig sein wird.

Nehmen Sie die Rückerstattung ernst

Erholung ist wahrscheinlich genauso wichtig wie das Training selbst. Wenn Sie sich erholen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen. Dies ist wichtig, um einer höheren Trainingsbelastung standzuhalten und Übertraining, Überlastungsverletzungen und Krankheiten vorzubeugen.

Bei einer guten Genesung geht es darum, ausreichend zu essen, ausreichend zu trinken, sich ausreichend auszuruhen und ausreichend zu schlafen. Dies ist besonders wichtig in Zeiten intensiven Trainings. Tanken Sie nach dem Training einen Vorrat an Kohlenhydraten und gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust unbedingt aus. Schlafen Sie nachts ausreichend und machen Sie an Tagen, an denen Ihr Körper sehr gestresst ist, möglicherweise eine ruhige Trainingseinheit mit niedriger Herzfrequenz und Intensität. Es kann Muskelkater entspannen und zu einer schnelleren Genesung beitragen.

Halten Sie Ihre Ausrüstung in Ordnung

Kilometer auf dem Fahrrad stellen hohe Anforderungen an Fahrer, Kleidung und Ausrüstung. Sie sollten das Fahrrad rechtzeitig vor der Fahrt abholen. Stellen Sie sicher, dass alles festgeschraubt und richtig eingestellt ist. Wechseln Sie Reifen und Schläuche und machen Sie das Fahrrad völlig frei von Quietschgeräuschen und Defekten.

Halten Sie Lösungen bereit, falls sich das Wetter plötzlich ändert. Sie müssen auf alles vorbereitet sein, von Regen und Sturm bis hin zu 25 Grad Celsius und strahlendem Sonnenschein. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor und hoffen Sie auf das Beste!

Vorlauf

Darüber hinaus kann es hilfreich sein zu wissen, wie der Körper auf das Fahren reagiert. Diese vier Vorlauffahrten können wir Ihnen wärmstens empfehlen:

Enebakk Rundt – 1. Mai 2023

Die Tour beginnt am Parkplatz von Skullerudstua und hat eine Länge von 83 km. Um. 1000 Teilnehmer.

(Lesen Sie hier mehr: http://www.ikhero.no )

Folloritt – 10. Mai 2023

Der Folloritt ist ein Tourenrennen, es gibt aber auch ein Masterrennen für diejenigen, die im Mastercup fahren oder große Geschwindigkeit wollen. Die Distanz für beide beträgt 70 km. Hier sind es ca. 3-400 Teilnehmer.

(Lesen Sie hier mehr: https://www.follorittet.no )

Rund um Nordmarka – 21. Mai 2023

Nordmarka Rundt ist ein 148 km langes Tourenrennen mit Start und Ziel in Oslo und einer Rundstrecke um die gesamte Nordmarka. Um. 6-700 Teilnehmer sind beteiligt.

(Lesen Sie hier mehr: https://www.nordmarkarundt.no )

Tyrifjorden Rundt – 4. Juni 2023

Tyrifjorden Rundt ist ein Trainings- und Tourenrennen über 64 km bzw. 145 km mit Start und Ziel im Zentrum von Sandvika. Die Route verläuft auf der Ost- und Westseite des Tyrifjords und hat ca. 600 Teilnehmer.

(Lesen Sie hier mehr: https://www.tyrifjordenrundt.no )

Viel Erfolg bei Ihren Vorbereitungen! Bis bald.