Endlich ist der Frühling da und bietet gute Möglichkeiten für lange Radtouren! Wir hoffen, dass Sie mit Ihren Vorbereitungen für Styrkeprøven 2023 bereits gut vorangekommen sind. Es liegt sowohl an Henning als auch an mir mit unserem Training. Die Tage bis Samstag, 17 Der Juni vergeht schnell, aber es bleibt noch genügend Zeit für einige wirklich schöne lange Reisen.

Eine mentale Vorbereitung kann für die Bewältigung langer Ausdaueraktivitäten unerlässlich sein. Denken Sie jedoch daran, dass eine mentale Vorbereitung das körperliche Training nicht ersetzen kann. Der Aufbau körperlicher Ausdauer und Kraft ist ebenso wichtig wie die mentale Vorbereitung. Zur mentalen Vorbereitung auf Styrkeprøven haben wir folgende Tipps:

1. Setzen Sie sich ein klares Ziel mit der Umsetzung, das auch realistisch ist. Wenn Sie glauben, dass Sie Trondheim-Oslo in 20 Stunden radeln können, dann ist das Ihr Ziel. Dann müssen alle Ihre Vorbereitungen an die Tatsache angepasst werden, dass Sie 20 Stunden für die Reise benötigen. Das bedeutet, dass Sie das 20-Stunden-Ziel in kleinere Unterziele aufteilen müssen, um es besser handhabbar zu machen. Wir teilen die Strecke in fünf Strecken auf: Trondheim-Oppdal, Oppdal-Dombås, Dombås-Kvam, Kvam-Hamar und Hamar-Oslo. Welche Geschwindigkeit müssen wir auf den verschiedenen Distanzen einhalten? Wo machen wir Halt zum Essen und Trinken? Worauf sollte ich mich bei diesen 5 Distanzen konzentrieren?
2. Visualisieren Sie den Erfolg. Die Visualisierung kann Ihnen dabei helfen, sich mental vorzubereiten, indem sie ein positives Bild davon schafft, wie Sie das Radrennen beenden. Stellen Sie sich vor, Sie radeln vom Start weg über den Berg, das Gudbrandsdalen hinunter, entlang der wunderschönen Mjøsa und sprinten schließlich fast von Kløfta nach Valhall und ins Ziel.
3. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie an sich selbst glauben! Üben Sie, positiv über Ihre Fähigkeiten und Erfolge zu denken und konzentrieren Sie sich auf Ihre vergangenen Erfolge. Sind Sie schon einmal mit dem Fahrrad zwischen Trondheim und Oslo gefahren? Ja, dann hat man dieses Gefühl, wenn man ins Ziel rollt. Wenn Sie zum ersten Mal teilnehmen, denken Sie an andere anspruchsvolle Aktivitäten, die Sie in der Vergangenheit absolviert haben.
4. Planen Sie richtig, indem Sie sowohl die Reise nach Trondheim als auch die Durchführung (planen Sie, was Sie unterwegs essen und trinken möchten!) und was Sie nach der Ziellinie unternehmen werden, planen. Wenn Sie für alles einen guten Plan haben, sind Sie besser vorbereitet und haben mehr Selbstvertrauen bei der Ausführung. Außerdem denken Sie darüber nach, wie Sie mit etwaigen Problemen umgehen, die auf dem Weg dorthin auftreten können.

Sowohl als wir für das Express-Team nach Rye gefahren sind, um das Rennen zu gewinnen, als auch bei den angenehmeren Fahrten der letzten Jahre von knapp 20 Stunden war die mentale Vorbereitung wichtig. Unabhängig davon, wie oft wir das Rennen absolviert haben, war eine gute mentale Vorbereitung ein wichtiger Beitrag zur Beherrschung der Nerven und zum Abbau der Nervosität. Ja, denn selbst alte Ringfüchse im Styrkeprøven werden vor dem Start in Trondheim nervös. Die Visualisierung der fünf verschiedenen Teile und der Gedanke, dass wir dies schon einmal getan haben, hat immer dazu beigetragen, das Spannungsniveau im Körper zu reduzieren.

Und wenn wir wissen, dass sowohl das Rad in einem Top-, technischen Top-Zustand ist und wir am Freitag gut gegessen haben und die Radkleidung im Griff haben, dann können wir beruhigt zu Bett gehen, um die letzten Stunden Schlaf vor dem langen zu bekommen Fahrradtour dauert. Ausatmen! Es geht immer gut.

Deshalb frage ich Henning, was seine schönste Erinnerung an all diese Fahrten auf dem Weg von Trondheim nach Oslo mit dem Fahrrad ist.

– Ich würde sagen, die besten Erinnerungen an Styrkeprøven sind die Zeiten, in denen ein Team oder eine Gruppe, mit der ich fahre, gut funktioniert, und Sie wissen, dass die meisten Menschen dies deutlich bemerken und dass der Einzelne das Gefühl hat, dass die Beiträge, die Sie leisten, einen Teameffekt erzeugen auf den Fortschritt wie dort und wenn jeder erkennt, dass er es alleine nicht geschafft hätte. Das sind schöne Erinnerungen!

Ich bin mir sicher, dass sich viele Menschen damit identifizieren können. Das Fahren im Team, egal ob 3-4 oder 30 Fahrer und alles gut klappt, macht den Ausflug einfach zum Vergnügen. Aber es gibt auf all diesen 42 Reisen sicherlich etwas, das Sie gerne vermieden hätten?

– Wenn man in der Gruppe, mit der man radelt, einen Unfall erlebt und sich überschlägt, entsteht ein schlechtes Gefühl und man konzentriert sich stark auf die Ursache der Situation, und es ist ganz natürlich, dass man das Gefühl hat, ein sanfter Verkehrsteilnehmer zu sein, selbst wenn man das spürt Alles läuft gut, völlig „König“ im Rennen. Eine Sekunde der Unaufmerksamkeit eines von vielen kann das Ganze in eine schlechte Erinnerung verwandeln. Allerdings gibt es weniger solche Erfahrungen, als es Finger an einer Hand gibt.

Auch ich muss Henning zustimmen dürfen. Gemeinsam erlebten Henning und ich 2008 mit dem Express-Team nach Rye einen schlimmen Umsturz. Viele mussten die Fahrt nach dem Umsturz abbrechen, aber glücklicherweise wurde keiner der Fahrer ernsthaft verletzt. Wir haben den Unfall hinter uns gelassen, sprechen aber mit neuen Leuten über den Vorfall, mit denen wir Styrkeprøven fahren werden. Auf diese Weise können wir jeden dazu bringen, über Sicherheit nachzudenken und den Blick immer auf die Straße zu richten.

Was halten Sie von der Länge Styrkeprøven und dem mentalen Teil?

– In vielerlei Hinsicht ist die Teilnahme an einem langen Radrennen wie Styrkeprøven wie eine kurze mentale Parallele zu dem, was man im Laufe vieler Jahre im eigenen Leben erlebt. Alle Abschnitte im Leben oder im Rennen sind nicht so einfach zu absolvieren. Sind Sie in der Lage, sich auf die aktuelle Situation um Sie herum zu konzentrieren und zu sehen, was gerade gut läuft und welche kleinen Anpassungen Sie an den verschiedenen Routinen vornehmen, zum Beispiel in Bezug auf die Nahrungsaufnahme, Anpassungen der Sitzposition usw.? Andere Dinge, die es ein wenig einfacher machen, weiterzumachen, tragen zur Erfahrung der Beherrschung und zu einem guten Feedback zu den Änderungen bei. Bevor Sie zu viel über die Ziellinie nachgedacht haben, liegen Sie „plötzlich“ vorne und fragen sich, warum Sie nicht noch etwas länger weitermachen sollten.

Was haben dir die ganzen Stunden auf dem Fahrrad Styrkeprøven bedeutet, Henning? Aus meiner Übersicht über 41 von 42 abgeschlossenen Touren (die Reise im Jahr 2021 war ohne Zeitangabe) sind Sie 710 Stunden und 1 Minute geradelt. Die von Ihnen protokollierte Distanz beträgt nun 22.268 km.

– Jedes Rennen muss separat absolviert werden und die physische Form ist ein neues Gut. Für mich liegt der Fokus auf dem einen Rennen, an dem man teilnehmen möchte oder an dem man teilnimmt. Alle Radfahrer verspüren ein Gefühl der Freiheit, das sich aus einem Gefühl der Unabhängigkeit und Meisterschaft entwickelt, und wenn man dieses Gefühl zusammen mit anderen Radfahrern bekommt, die das gleiche Ziel haben, nämlich in den Abendnachrichten in Oslo zu erscheinen, ist das ein großer Erfolg. Alle Fahrten haben mir wahrscheinlich das Gefühl vermittelt, dass ich jeden Teil der Strecke in DSSP wiedererkenne. Wenn das Adrenalin hoch ist, werden die Erinnerungen stark und dann können Sie durch die Galerie zurückblättern, wie Sie es mit Bildern in der Cloud auf Ihrem Telefon tun würden.

Wie war es für Sie, das Rennen als Reise zu radeln, nachdem Sie viele Jahre lang Teil des Express-Teams nach Rye waren und gewonnen und Rekorde aufgestellt haben?

– Einige der Reisen von Trondheim in den letzten zehn Jahren habe ich alleine am Freitagabend begonnen und bin größtenteils alleine geradelt und es wird oft etwas ganz anderes sein, als zusammen mit einer oder mehreren Personen in einer Gruppe zu fahren. Sie können mehr von der wunderschönen Natur genießen, da Sie mehr zu den Seiten und in die Berge blicken können, wenn auf der Straße, auf der Sie sich gerade befinden, kein Verkehr herrscht. Es kann geistig anstrengend sein, allein Rad zu fahren, und zwar auf eine andere Art und Weise als in der Gruppe. Ein weiterer Unterschied zwischen einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von knapp 40 km/h an einem guten Arbeitstag und einer Geschwindigkeit von gut 25 km/h besteht darin, dass die Fahrt deutlich länger dauert. Wenn die Fahrt etwa 6 Stunden länger dauert, verspüren Sie Müdigkeit und Unwohlsein auf eine andere Art und Weise. Es ist schwer, im Styrkeprøven schnell zu fahren, aber es ist auch wirklich schwer, langsam zu fahren!

Wie viele Jahre wollen Sie noch teilnehmen? Warum verlierst du nicht die Motivation?

– Langfristige Planung ist nicht meine Stärke. Es sind die starken Erlebnisse in der Gegenwart, die anziehen und motivieren, egal, ob es sich um die Reise von Trondheim oder anderswo handelt. Meiner Meinung nach ist das Fahrrad das beste Werkzeug, das das verbinden kann, wofür wir geschaffen wurden; körperliche Arbeit und Bewegung mit dem modernen Anspruch, sich schnell zwischen A und B zu bewegen.

In der nächsten Masterclass erzählen wir Ihnen mehr über unseren Plan, 18-20 Stunden lang Rad zu fahren. Darüber hinaus wird es noch einmal ein Update zum Trainingsverlauf geben.

Viel Erfolg bei Ihren Vorbereitungen! Gehen Sie vorsichtig vor und haben Sie Spaß!