Ernährungstipps Styrkeprøven
8. Juni 2023
Von Jonas
Von Equipe Enervit
Maßgeschneiderte Ernährungsstrategien für jede Distanz:
Machen Sie sich bereit für ein spannendes Abenteuer, das dem reichen Erbe des Ausdauersports Tribut zollt. Wir stellen vor: Styrkeprøven , das älteste und längste Tourrennen der Welt, bei dem Athleten aus der ganzen Welt zusammenkommen, um an ihre Grenzen zu gehen und unvergessliche Erinnerungen zu sammeln.
Das geschichtsträchtige Styrkeprøven ist ein Beweis für den unbezwingbaren Geist menschlicher Entschlossenheit. Seit 1967 kommen Radfahrer zusammen, um die anspruchsvolle Strecke zu meistern, durch malerische Landschaften zu navigieren und auf der 540 km langen Strecke von Trondheim nach Oslo gegen ihre eigenen physischen und mentalen Barrieren zu kämpfen.
ERNÄHRUNGSTIPPS VON EQUIPE ENERVIT
Im Ausdauersport ist die optimale Ernährung der Schlüssel zu Höchstleistungen. Während die Vorfreude auf das bevorstehende Styrkeprøven Event zunimmt, ist es für Sportler von entscheidender Bedeutung, eine solide Sporternährungsstrategie zu entwickeln, die ihnen auf ihrem Weg zum Sieg den nötigen Antrieb gibt.
Entdecken Sie mit uns die Geheimnisse effektiver Energiestrategien für Styrkeprøven . Von der Vorbereitung vor dem Rennen über die Ernährung auf der Strecke bis hin zur Erholung nach dem Rennen führen wir Sie durch die Schlüsselelemente, die Ihnen helfen, Ihre Leistung zu optimieren und neue Höhen auf Ihrer sportlichen Reise zu erreichen.
VOR
Füllen Sie die Energiereserven auf und spenden Sie Feuchtigkeit. Die 2-3 Tage vor dem Event spielen eine entscheidende Rolle, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen und Ihre Leistung zu optimieren. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie diese entscheidende Zeit optimal nutzen können:
- Erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme leicht: Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit und jeder Snack eine reichhaltige Quelle an Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und „guten“ Fetten enthält. Erwägen Sie Optionen wie eine Mahlzeit bestehend aus Reis, Fisch oder weißem Fleisch oder einen Snack mit Vollkornbrot gepaart mit Parmesankäse oder magerem geschnittenem Fleisch. Diese Nährstoffkombination liefert den nötigen Treibstoff für Ihr Training und hilft, Ihren Körper auf das bevorstehende Ereignis vorzubereiten.
- Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel: Sorgen Sie den ganzen Tag über für eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr, um ein optimales Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Enervit Isotonic Drink in Ihre Flüssigkeitszufuhr einbeziehen, da es die Elektrolyte wieder auffüllt und die richtige Flüssigkeitszufuhr unterstützt.
Übertreiben Sie es nicht, die Energiereserven haben eine begrenzte Kapazität . Energiereserven haben eine begrenzte Kapazität. Essattacken in den Tagen vor körperlicher Anstrengung wären nicht nur unvorteilhaft, sondern könnten sich sogar als kontraproduktiv erweisen. Um zu vermeiden, dass Sie sich zu Beginn des Rennens aufgebläht und träge fühlen, ist eine achtsame Herangehensweise wichtig. Hier sind einige Richtlinien, die Sie befolgen sollten:
- Achten Sie auf die Portionsgrößen: Während es wichtig ist, ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen, vermeiden Sie eine übermäßige Kalorienaufnahme. Übermäßiges Essen kann während der Veranstaltung zu Unwohlsein und verminderter Aufmerksamkeit führen. Behalten Sie einen ausgewogenen Ansatz bei, indem Sie sich auf Qualität statt auf Quantität konzentrieren.
- Ballaststoff- und Fruktoseaufnahme minimieren: Um das Risiko von Darmstress zu verringern, sollten Sie zwei bis drei Tage vor der Veranstaltung erwägen, ballaststoff- und fruktosereiche Lebensmittel wie Gemüse und Obst aus Ihrer Ernährung zu streichen oder zu reduzieren. Diese Lebensmittel können schwerer verdaulich sein und bei körperlicher Aktivität zu Beschwerden führen.
- Begrenzen Sie Laktose und fettreiche Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Laktose- und Fettgehalt, einschließlich Milchprodukten, Sahne und Eiscreme, können zu Verdauungsproblemen führen.
FRÜHSTÜCK VOR DEM RENNEN. Vor dem Start fehlt nur noch ein letzter Schritt, einer der wichtigsten, denn davon hängt in allen Belangen ein großer Teil des Rennausgangs ab: das Frühstück vor dem Rennen. Einer der häufigsten Fehler am Morgen des Rennens ist, nicht zu frühstücken. Es gibt diejenigen, die aufgrund von Anspannung nicht essen, diejenigen, denen die Verdauung schwerfällt, und diejenigen, die beide Probleme haben.
Wenn Sie zu diesen Sportlern gehören, empfehlen wir Ihnen, zum Frühstück eine Scheibe Toast oder Vollkornzwieback, Marmelade und mindestens zwei Gläser Wasser zu sich zu nehmen, um eine Kohlenhydrataufnahme mit niedrigem glykämischen Index sicherzustellen, ohne den Magen zu belasten. Wenn Sie hingegen zu denen gehören, die das Frühstück bereits probiert haben, zum Beispiel in langen Gängen, empfiehlt es sich, nach dem normalen Frühstück ein oder zwei Pre-Sport-Gelee zu verwenden, während Sie am Start sind.
WÄHREND
UNTERSCHÄTZEN SIE DIE ERSTEN KILOMETER NICHT. Wenn Sie sich auf die unglaubliche Herausforderung von Styrkeprøven vorbereiten, ist es wichtig, die Bedeutung des frühen Energieverbrauchs zu erkennen. Da nach der Bewältigung des Hauptanstiegs noch 375 Kilometer übrig sind, ist es wichtig, proaktiv vorzugehen, um einen Energieverlust zu verhindern und ein starkes Ziel zu gewährleisten.
Indem Sie bereits auf den ersten Kilometern damit beginnen, Energieprodukte zu verbrauchen, schaffen Sie eine solide Grundlage für eine nachhaltige Leistung. Nehmen Sie ab den ersten Kilometern alle 40 Minuten ein Energiegel oder ein isotonisches Gel ein, um Ihre Energiespeicher unterwegs wieder aufzufüllen. Dies wird Ihnen helfen, während des gesamten Rennens eine konstante Energieversorgung aufrechtzuerhalten.
FRAKTIONIERT. Ein strategischer Ansatz zur Energieaufnahme kann einen großen Unterschied machen. Die Aufteilung Ihres Energieverbrauchs durch die Einnahme eines Energieprodukts etwa jede Stunde ist eine Schlüsselstrategie, die mehrere Vorteile für Ihre Leistung bietet:
- Ermöglichen Sie Ihrem Körper, seine endogenen Energiereserven für den entscheidenden letzten Teil der Reise zu bewahren. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie über einen ausreichenden Energiespeicher verfügen, auf den Sie zugreifen können, wenn Sie ihn am meisten benötigen.
- Wenn Sie sich überwiegend auf exogene Energiequellen wie Energieriegel, Gels und Flüssigkeitsmischungen verlassen, wird die Belastung Ihres Körpers bei der Energiegewinnung aus seinen internen Speichern verringert, sodass Sie während der gesamten Fahrt ein konstantes Tempo und Leistungsniveau beibehalten können.
- Fördert eine effiziente Magenentleerung und minimiert das Risiko von Beschwerden und Magen-Darm-Problemen. Indem Sie Ihren Körper in regelmäßigen Abständen mit Energie versorgen, können Sie die Aufnahme und Verdauung verbessern und so die Nährstoffversorgung Ihrer Muskeln optimieren.
GEL-, FLÜSSIGE ODER FESTE ENERGIE? Wenn es um die Energieversorgung beim Radfahren geht, ist es wichtig, die Anforderungen des Geländes und Ihre Anstrengung zu berücksichtigen. Bei intensiven Anstiegen oder anstrengenden Abschnitten kann die Entscheidung für Energy-Gels oder flüssige Energy-Drinks von Vorteil sein. Diese leicht verdaulichen Optionen stellen eine schnelle und effiziente Energiequelle dar und ermöglichen eine schnelle Aufnahme und sofortige Energiefreisetzung, ohne den Magen übermäßig zu belasten. Andererseits kann die Wahl solider Energielösungen wie Energieriegel in Abschnitten, die weniger intensive Anstrengungen erfordern, eine gute Wahl sein. Riegel bieten einen reichhaltigeren und sättigenderen Snack, sorgen für eine nachhaltige Energiefreisetzung und verringern gleichzeitig das Risiko von Magenbeschwerden.
MEHR ENERGIE, WENIGER PLATZ . Machen Sie sich bereit, Ihre Energieaufnahme mit der neuen Enervit C2:1PRO-Linie zu revolutionieren. Diese hochmodernen Produkte bieten eine bemerkenswerte Energielösung in einem kompakten Paket. Der Schlüssel liegt in ihrer hohen Energiedichte und ihrem geringen Volumen. Mit Enervit C2:1PRO können Sie mehr Energie auf weniger Raum transportieren.
Dank der Formel, die auf Glukose/Fruktose im Verhältnis 2:1 basiert, ermöglichen die Enervit C2:1PRO-Produkte den anspruchsvollsten Sportlern, die Grenze von 60 g Kohlenhydraten/Stunde zu überwinden und sogar über 90 g Kohlenhydrate/Stunde zu kommen (+50 % absorbierte Kohlenhydrate). , optimiert die Leistung und minimiert das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden.
Erschließen Sie Ihr Potenzial mit funktionalen Energielösungen. Wenn Sie sich den Herausforderungen eines langen Rennens stellen, ist es entscheidend, Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Für eine optimale Leistung wird empfohlen, kohlenhydratreiche und fettarme Optionen wie das Carbo Gel C2:1PRO und das Carbo Jelly C2:1PRO von Enervit zu bevorzugen. Diese funktionellen Energiequellen liefern eine konzentrierte Dosis Kohlenhydrate, um Ihre Energiespeicher effizient aufzufüllen.
In den anspruchsvollsten Streckenabschnitten bietet Enervit ein breites Sortiment an Energiegels an, um auf unterschiedliche Bedürfnisse einzugehen und eine individuelle Ernährungsstrategie zu ermöglichen. Von isotonischen Gelen über Flüssiggele bis hin zum leistungsstarken Carbo Gel C2:1PRO gibt es für jeden Bedarf das passende Gel.
Unter den Gel-Angeboten von Enervit zeichnet sich das Carbo Gel C2:1PRO durch seine maximale Energiedichte aus. Vollgepackt mit einer Mischung aus Maltodextrin und Fruktose liefert es 40 g Kohlenhydrate für einen Energieschub, der Ihre Leistung steigert und Ihnen hilft, während des Rennens Ihr Höchstenergieniveau aufrechtzuerhalten.
Indem Sie diese funktionellen Energielösungen in Ihre Rennstrategie integrieren, können Sie Ihre Energieaufnahme optimieren, Ihre Ausdauer steigern und Ihr volles Potenzial entfalten. Denken Sie daran, während des Trainings mit verschiedenen Produkten zu experimentieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.
Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt, um Höchstleistungen zu erbringen . Bei einer langen Fahrt ist die Flüssigkeitszufuhr von größter Bedeutung. Während die Ernährung von entscheidender Bedeutung ist, hat die Gewährleistung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr Vorrang.
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, rüsten Sie sich mit zwei Flaschen aus: eine gefüllt mit Wasser zum kontinuierlichen Trinken neben Ihren Ernährungsprodukten und eine andere mit Enervit Instant Drink. Diese mineralische Mischung liefert essentielle Elektrolyte, um Ihren Körper zu regenerieren. Für einen zusätzlichen Energieschub können Sie alternativ Enervit Isocarb C2:1PRO verwenden, eine Lösung auf Kohlenhydratbasis, die Ihre Ausdauer steigert.
Versuchen Sie, alle 10 bis 15 Minuten einen Schluck zu sich zu nehmen und sich dabei an Ihre individuelle Schweißrate anzupassen. Warten Sie nicht, bis der Durst kommt, denn das ist ein verzögertes Signal, das anzeigt, dass Sie bereits 1-2 % Ihres Körpergewichts an Wasser verloren haben. Denken Sie daran, Ihre Wasserflaschen unterwegs aufzufüllen, um sicherzustellen, dass Sie während der Fahrt optimal mit Flüssigkeit versorgt sind.
NACH
ERHOLUNG . Herzlichen Glückwunsch zum Erreichen der Ziellinie! Dies ist ein bedeutender Meilenstein, der es wert ist, gefeiert zu werden. Bevor Sie sich jedoch in die wohlverdiente Ruhe und das Feiern stürzen, ist es wichtig, sich noch ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Genesungsreise anzukurbeln. Diese kritische Phase unmittelbar nach dem Rennen ist die effektivste Zeit, um mit der Wiederherstellung Ihres Körpers nach den erlittenen Anstrengungen zu beginnen.
Um Ihre Genesung anzukurbeln, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Überqueren der Ziellinie die Einnahme von Enervit WP Recovery Drink priorisieren. Dieses speziell entwickelte Getränk wurde entwickelt, um Ihr erschöpftes Energieniveau effizient wiederherzustellen, die Flüssigkeitszufuhr wieder aufzufüllen und gleichzeitig die Reparatur gestresster Muskeln zu unterstützen. Es legt den Grundstein für Ihre Genesung und bereitet Sie auf Ihre nächste Herausforderung vor, sodass Sie mit neuer Kraft und Entschlossenheit voranschreiten können.